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Nail biting before a big test, eating fast food every day, alcohol abuse, pass through months always in debt. These are habits that we are pretty familiar with. When a specific one begins to harm us, usually we look for help, cut some things or put our expenses on the paper. Sometimes our habits are stronger than any green tea for weight loss or a miraculous formula for money saving. In this article I want to present you a psychological approach for changing your habits, using a term from the neuro-linguistic programming called anchoring or emotional anchor.

What is anchoring / emotional anchor

How do you feel when you eat something that reminds you someone or something special? like your grandmother's cookies for example, or listen to some special music? Anchoring is when a stimulus causes a state change inside us, resulting in a response that may be either positive or negative. Putting in a simple way, “the anchor” is a feeling that will trigger in a specific situation, this situation will remember us something already experienced, and once triggered, it will bring us a specific emotion. Imagine this situation, you are trying to swim with an anchor attached to your leg, the anchor can be little, letting you swim with some effort and eventually it will detached, or can be big enough to make you drown. Also, the emotion will endure accordingly with the “size” of the anchor.

How to identify and manage your anchors

• What does this have to do with my habits?

Identifying your anchors can help you find the reason behind your habits. A person that spends a lot of money every month in a shopping mall, an anchor is being triggered inside the shopping mall every time he enters there like “"I'm feeling happy now, I should enjoy this time and buy some things". This habit can be started unintentionally once you do shopping every time you feel happy, over time your mind will associated happiness with spending money, in this moment an anchor is created and getting stronger each time you “feed it”. You see, either positive or negative, an anchor can be harmful if not used well. After all, who will say that the feeling of happiness can be harmful?

In contrast, this could happen with a negative anchor as well. We just need to change the reasons: "I'm feeling bored, I think I'll watch a movie", "It's so sad here in my house, I need to buy new stuff", "My friends already has the newest videogames, I can't be left behind." Repeat the process and there it is, you have a negative anchor causing the same effects of the previous one. Think a little about your habits, what is the cause of them? when you feel happy, what do you do? when you feel sad, what do you do? pick one habit that you want to change, and thin about why do you want to change it? what do you feel?

• How do I know what is an anchor?

An anchor can slightly change your emotional state, or drastically. For example, one anchor I have that makes me joyful is the simple fact of being inside a shopping mall. The environment, the people walking there, the possibility of seeing the newest releases, but I don't spend amounts of money while I'm there, I just like to be there. I know that I'll quickly change my current emotional state to joyful, doesn't matter if I’m angry, sad, so it's a healthy anchor since I know how to use.

To identify an anchor, think in a situation that makes an impact in your emotional state. The easiest way to identify an anchor is thinking in a song that you like. The most common ones we make unconsciously are these ones, think in a song you’ve heard for years and didn't drop it yet.

• Conscious and unconscious anchors

The unconscious anchor as said before, are the most common one. When you repeatedly listen to a music, repeatedly talk to someone, repeatedly do an action. But an anchor can be also created when you pass through some trauma or your emotional state suddenly change like our first love, first ride, our traumas, being fired, failing for something or losing an important person.

That's when the conscious anchors enter, usually we would want it in addition to help our development (personal or professional). A conscious anchor is a process to make an anchor stronger than another. It's “easier” to change your habits through anchoring, because you are creating a new pattern or reinforcing one in your mind. Your subconscious will respond to that, the more effort you put on it, the stronger will be the response. To create a conscious anchor, you need to change your emotion state to the one you desire. For example, you want an anchor to make you calm before a test, try to remember a situation when you were so calm that you couldn’t hold a smile, remember all the details to make the feeling stronger. When you can easily feel the same emotion you felt that time, you need to "seal" it with an action. Putting your hand on your chest for example, repeating this process over and over, you will reach a time when simply putting your hand on your chest is going to trigger an anchor of relief or happiness. Don’t worry you can do another kind of gesture like put your left hand on your right hand or just close your eyes and take a deep breath. The anchor to be effective need to be anchor it in the same spot, so you can keep it simple.

And this will strongly work to change any habits you want. Think about it, what habits you want to change and why. Identify the feeling behind it and how strong it is, follow the step of replacing it by a stronger feeling and repeat it until it's solid. It's also satisfactory and fun to have control of our own body and mind.

TRADUÇÃO

A psicologia por trás de seus hábitos

Roer unhas antes de uma grande prova, comer fast food todo dia, abuso de álcool, passar meses sempre endividado. Esses são hábitos com os quais estamos bem familiarizados. Quando um em específico começa a nos prejudicar, normalmente nós procuramos por ajuda, cortar algumas coisas ou colocar nossas despesas no papel. As vezes nossos hábitos são mais fortes que qualquer chá verde para perda de peso ou uma fórmula milagrosa para guardar dinheiro. Nesse artigo eu quero lhe apresentar uma abordagem psicológica para mudar seus hábitos, usando um termo da programação neurolinguística chamado ancoragem ou âncora emocional.

O que é ancoragem / âncora emocional

Como você se sente quando come alguma coisa que lembra alguém ou algo especial? como os biscoitos de sua avó por exemplo, ou escuta uma música especial? Ancoragem é quando um estímulo causa uma mudança de estado dentro de nós, resultando em uma resposta que pode ser tanto positiva quanto negativa. Colocando de uma forma simples, "a âncora" é um sentimento que irá ser ativado em uma situação específica, essa situação irá nos lembrar algo já experimentado, e uma vez ativado, irá nos trazer uma emoção específica. Imagine essa situação, você está tentando nadar com uma âncora presa em sua perna, a âncora pode ser pequena, fazendo com que você nade com algum esforço e eventualmente isso ira se soltar, ou pode ser grande o suficiente para fazer você afogar. Além disso, a emoção irá durar de acordo com o "tamanho" da âncora.

 Como identificar e administrar suas âncoras

• O que isso tem haver com meus hábitos?

Identificar suas âncoras pode lhe ajudar a encontrar a razão por trás de seus hábitos. Uma pessoa que gasta muito dinheiro todo mês em um shopping, uma âncora está sendo ativada dentro do shopping toda vez que ele entra lá como "Estou me sentindo feliz agora, eu deveria aproveitar esse tempo e comprar algumas coisas". Esse hábito pode ser começado involuntariamente uma vez que você faz compras toda vez que sente felicidade, com o tempo sua mente irá associar felicidade com gastar dinheiro, nesse momento uma âncora é criada e ficando mais forte toda vez que você "o alimenta". Perceba, tanto positivo quanto negativo, uma âncora pode ser prejudicial se não usado bem. Afinal de contas, quem irá dizer que sentir felicidade pode ser prejudicial?

Em contraste, isso poderia acontecer com uma âncora negativa também. Nós apenas precisamos mudar os motivos: "Estou me sentindo entediado, acho que irei assistir um filme", "Está tão triste aqui em casa, eu preciso de comprar coisas novas", "Meus amigos já têm os videogames mais novos, eu não posso ser deixado para trás." Repita o processo e aí está, você tem uma âncora negativa causando o mesmo efeito que a anterior. Pense um pouco sobre seus hábitos, qual é a causa deles? quando você se sente feliz, o que você faz? quando você se sente triste? o que você faz? pegue um hábito que queira mudar, e pense sobre porque você quer mudar? o que você sente?

• Como eu sei o que é uma âncora?

Uma âncora pode mudar levemente o seu estado emocional, ou drasticamente. Por exemplo, uma âncora que tenho que me faz sentir-se alegre é o simples fato de estar dentro de um shopping. O ambiente, as pessoas andando lá, a possibilidade de ver os lançamentos mais novos, mas eu não gasto montantes de dinheiro enquanto estou lá, eu apenas gosto de estar. Eu sei que eu irei rapidamente mudar meu estado emocional atual para alegre, não importa se estou nervoso, triste, então é uma âncora saudável já que sei como usá-lo.

Para identificar uma âncora, pense em uma situação que faz um impacto em seu estado emocional. O jeito mais fácil de identificar uma âncora é pensar em uma música que você goste. As mais comuns nós criamos de forma inconsciente, pense em uma música que você tem escutado por anos e não parou ainda.

• Âncoras consciente e inconsciente

As âncoras inconsciente como dito antes, são as mais normais. Quando você repetidamente escuta uma música, repetidamente conversa com alguém, repetidamente faz uma ação. Mas uma âncora pode também ser criada quando você passa por um trauma ou seu estado emocional de repente muda como seu primeiro amor, primeiro carro, nossos traumas, ser demitido, falhando em alguma coisa ou perdendo uma pessoa importante.

Isso é quando uma âncora consciente entra, normalmente nós gostaríamos disso para ajudar nosso desenvolvimento (pessoal ou profissional). Uma âncora consciente é um processo para criar uma âncora mais forte que outra. É "mais fácil" mudar seus hábitos pela ancoragem, porque você está criando um novo padrão ou reforçando uma em sua mente. Seu subconsciente irá responder a isso, quanto mais esforço você coloca nisso, mais forte será a resposta. Para criar uma âncora consciente, você precisa mudar seu estado emocional para uma que deseja. Por exemplo, você quer uma âncora para lhe deixar mais calmo antes de uma prova, tente se lembrar de uma situação quando você estava tão calmo que você não conseguiria segurar um sorriso, lembre-se todos os detalhes para deixar o sentimento mais forte. Quando você conseguir sentir facilmente a mesma emoção que sentiu naquele tempo, você precisa "selar" isso com uma ação. Colocando sua mão em seu peito por exemplo, repetindo esse processo de novo e de novo, você irá alcançar um momento quando simplesmente colocando sua mão no seu peito vai fazer com que ative a âncora de alívio ou felicidade. Não se preocupe você pode fazer outro tipo de gesto como colocar sua mão esquerda sobre sua direita ou apenas fechar seus olhos e respirar profundamente. A âncora para ser efetiva precisa ser ancorada no mesmo local, assim você pode manter isso simples.

E isso irá funcionar fortemente para a mudança de qualquer hábito que queira. Pense sobre isso, quais hábitos você quer mudar e por quê. Identifique o sentimento atrás disso e o quão forte é, siga o passo de substituir isso por uma emoção mais forte e repita até se solidificar. Também é satisfatório e divertido ter controle de nosso próprio corpo e mente.

Name: Rafael Luis Silva Lopes Class: 716 Orientador: Ricardo Adolfo

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